Vitamin đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, hỗ trợ miễn dịch, chuyển hóa năng lượng và thậm chí giúp cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, với quá nhiều loại vitamin khác nhau, bạn có bao giờ tự hỏi: Mỗi loại vitamin thực sự có công dụng gì? Và cơ thể mình đang thiếu loại nào?

Hãy cùng Nhà Thuốc Phượng Hoàng khám phá bảng hướng dẫn vitamin đơn giản, dễ nhớ để bạn hiểu rõ hơn về vai trò của từng loại vitamin, cũng như nguồn thực phẩm tự nhiên có thể cung cấp chúng mỗi ngày.

1. Vitamin A: Tăng cường miễn dịch và sức khỏe thị giác

Có mặt trong: cá, sữa, trứng, rau củ màu cam/vàng, rau lá xanh đậm, cà chua.

2. Nhóm vitamin B: Năng lượng, trao đổi chất và hệ thần kinh

B-3 (Niacin): Chuyển hóa năng lượng (gia cầm, thịt bò, hạt, ngũ cốc).

B-6: Hỗ trợ chuyển hóa protein và năng lượng (cá, khoai tây, trái cây).

B-7 (Biotin): Tóc, da và móng khỏe mạnh (trứng, hạt, khoai lang).

B-9 (Folate): Tốt cho tim mạch và sức khỏe sinh sản nữ giới (cải bó xôi, bông cải xanh, cam).

B-12: Tạo hồng cầu, bảo vệ hệ thần kinh và cải thiện tinh thần (thịt, trứng, sữa).

3. Vitamin C: Tăng cường đề kháng

Có trong: kiwi, dâu tây, cam quýt, khoai tây, bắp cải tí hon, cà chua.

4. Vitamin D3: Xương chắc khỏe, miễn dịch mạnh mẽ

Nguồn thực phẩm: cá béo (cá hồi, cá ngừ), lòng đỏ trứng, nấm, phô mai.

5. Vitamin E: Chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa

Có trong: hạt, đậu phộng, cải bó xôi, bông cải xanh.

Bạn chưa chắc cơ thể mình cần bổ sung loại vitamin nào?

Hãy ghé Nhà Thuốc Phượng Hoàng và trao đổi cùng dược sĩ để nhận được tư vấn cá nhân, phù hợp với nhu cầu sức khỏe hiện tại.

Xem ngay bảng tổng hợp dưới đây để nắm nhanh thông tin về các loại vitamin, công dụng và nguồn cung cấp tự nhiên.Hãy lưu lại, chia sẻ cho người thân và cùng nhau xây dựng lối sống khỏe mạnh từ hôm nay!